来源标题:你与冥想的距离,只差一盆植物的治愈
大自然中进行20分钟活动,关联压力的α淀粉酶和皮质醇可减少20%以上
和冥想一样,大自然也有令人放松的功效,那么在植物前冥想,又会有什么样的体验呢?
在城市里,春秋能买到一样的果蔬,冬夏能保持一样的室温,广告推销着冻龄产品,落叶和垃圾被立刻清扫。活在这样的景观里,会忘掉世界的本来样子。初学者练习冥想,碰到杂念满脑,静不下来时,常常会抓狂:“一直这样下去怎么办?我需要做些什么?”
这就是见多了人造的永恒,忘了一切都会变化——喧闹的大脑不可能一直喧闹。重要的,不是做什么。风会停,冰会化。重要的是耐心,心自己会静下来。自然中,万物都在提醒你,别忘了世界的本质、你的本质。
古代大部分的冥想大师,都在山林里度过一生。除了远离人烟,无人打扰以外,还有一个重要原因:在自然中冥想,进步奇快。树木花草的绿色,可以明显提振情绪,舒缓神经系统,降低焦虑与压力。大自然中进行20分钟活动,关联压力的α淀粉酶和皮质醇可减少20%以上。
大脑前额关联悲伤、解离、抑郁活跃区域的神经图像研究发现,90分钟的自然步行,显著减少了压力和焦虑的周期反复。即使只是身处自然五分钟,也能改善情绪与自信。
即使不看这些科学研究,大家都懂得,一进入郁郁葱葱的野外,立即身心舒畅了。舒畅了,干啥都顺利,尤其是冥想。
如果从没学过冥想:仅仅只是坐在树下,不玩手机,不讲话,只是坐着,很快就能安静下来。如果学了冥想技巧但难以进入状态:去公园里找个长椅坐着练习,安静和专注度会比家里飙升。
有一项很有意思的研究,同样两个手术后住院康复的病人,一个窗外有自然绿意,一个窗外高墙,前者的康复速度要快得多。
因此,推荐练习冥想的座位移到有树的窗前,或是买两盆室内绿植,在它们的庇护下做呼吸练习,都能事半功倍。
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